睡觉这件事
它自古以来就被分为两个派别
首先,它是由父母领导的“清早和早起派对”
其次,这是“深夜”,主要是年轻人
睡觉是一件非常简单的事情,但对于一些年轻人来说,它已成为生活的奢侈品。
根据调查数据,81%的中国人睡眠时间不到8小时。
01
严格来说,它不计算在内。
目前有两个公认的调节睡眠的因素,一个是生物钟,另一个是睡眠自平衡。
“要经常,”另一个是“足够睡觉”。
如果生物钟不规则,会导致内分泌失调;你醒来的时间越长,你就越累,你需要睡得越多。上述夜晚和夜间危害包括不规律的睡眠,睡眠不足以及整晚没有睡眠。
但如果你早上4点睡觉并从中午12点开始睡觉,你会发现:是的,上面提到的两个因素似乎都很满意。
是的,如果你习惯了夜间生活,你习惯于在12点以后睡觉。它真的不是熬夜,它是“晚睡”或“睡眠阶段延迟”。
因此,睡觉时没有绝对的标准。熬夜就像“毒药”。最后,当你睡觉时,就像熬夜一样,就像你吃的“毒药”没有中毒一样。
02
熬夜,你能弥补吗?
偶尔熬夜,如果可以的话,肯定会好起来的。
研究表明,经过一夜的睡眠,平均需要一周左右的时间,学习和记忆的水平可以恢复到白天和黑夜之前的状态。
广州医科大学第三医院精神病学系主任医师周伯荣:“睡觉比睡觉好,至少要保证足够的睡眠时间。这是我们自己的一项非常重要的要求,但它比我们所要求的生物钟的睡眠要多得多。缺点。“
具体的弊端包括:容易情绪化,肝功能损害,甚至内分泌肿瘤相关疾病,所以医生建议:邻居有晚睡习惯,可以逐步纠正生物钟,当睡眠质量得到改善时,因为迟到睡眠焦虑也会减轻。
周伯荣,广州医科大学第三医院精神病学系主任医师:“如果形成了一个糟糕的生物钟,那么校正过程就必须有一个渐进的过程。通常我们提前要求睡眠时间,因为例如,在3点钟,然后我们每周提前半小时,你的生物钟提前半小时,每周调整一次,你可以慢慢调整到11或11:30关灯休眠。 “
03
如何最大限度地减少白天和夜晚的伤害?
试试达芬奇的睡眠方法
每隔4小时睡眠15-20分钟,每次睡眠都不要完成睡眠周期,也不要进入深度睡眠,这样可以在一定程度上恢复身体,同时还能保持大脑思维清晰。
小睡一下“能量盹”
结合个人生活习惯,在下午2点左右小睡一下,午睡后心灵清醒,身体疲惫,精神饱满。时间为20-30分钟,优选不超过1小时。
获得足够的水
白天和晚上注意补水,尽量不要喝咖啡或茶饮料。
及时补充营养
喜欢熬夜的人应该尽量吃饭和吃饭,避免消化不良等问题。
适当的户外运动
新鲜空气有助于身体健康和良好的精神状态,也是熬夜后摆脱停滞的好方法。
定期睡眠生物钟是最重要的
尽量保持睡眠,同时起床,包括周末和假期。
《G4出动》合成《丁香医生》,《科普中国》报告
记者:何子伟
赵美林主编:陈艳D
睡觉这件事
它自古以来就被分为两个派别
首先,它是由父母领导的“清早和早起派对”
其次,这是“深夜”,主要是年轻人
睡觉是一件非常简单的事情,但对于一些年轻人来说,它已成为生活的奢侈品。
根据调查数据,81%的中国人睡眠时间不到8小时。
01
严格来说,它不计算在内。
目前有两个公认的调节睡眠的因素,一个是生物钟,另一个是睡眠自平衡。
“要经常,”另一个是“足够睡觉”。
如果生物钟不规则,会导致内分泌失调;你醒来的时间越长,你就越累,你需要睡得越多。上述夜晚和夜间危害包括不规律的睡眠,睡眠不足以及整晚没有睡眠。
但如果你早上4点睡觉并从中午12点开始睡觉,你会发现:是的,上面提到的两个因素似乎都很满意。
是的,如果你习惯了夜间生活,你习惯于在12点以后睡觉。它真的不是熬夜,它是“晚睡”或“睡眠阶段延迟”。
因此,睡觉时没有绝对的标准。熬夜就像“毒药”。最后,当你睡觉时,就像熬夜一样,就像你吃的“毒药”没有中毒一样。
02
熬夜,你能弥补吗?
偶尔熬夜,如果可以的话,肯定会好起来的。
研究表明,经过一夜的睡眠,平均需要一周左右的时间,学习和记忆的水平可以恢复到白天和黑夜之前的状态。
广州医科大学第三医院精神病学系主任医师周伯荣:“睡觉比睡觉好,至少要保证足够的睡眠时间。这是我们自己的一项非常重要的要求,但它比我们所要求的生物钟的睡眠要多得多。缺点。“
具体的弊端包括:容易情绪化,肝功能损害,甚至内分泌肿瘤相关疾病,所以医生建议:邻居有晚睡习惯,可以逐步纠正生物钟,当睡眠质量得到改善时,因为迟到睡眠焦虑也会减轻。
周伯荣,广州医科大学第三医院精神病学系主任医师:“如果形成了一个糟糕的生物钟,那么校正过程就必须有一个渐进的过程。通常我们提前要求睡眠时间,因为例如,在3点钟,然后我们每周提前半小时,你的生物钟提前半小时,每周调整一次,你可以慢慢调整到11或11:30关灯休眠。 “
03
如何最大限度地减少白天和夜晚的伤害?
试试达芬奇的睡眠方法
每隔4小时睡眠15-20分钟,每次睡眠都不要完成睡眠周期,也不要进入深度睡眠,这样可以在一定程度上恢复身体,同时还能保持大脑思维清晰。
小睡一下“能量盹”
结合个人生活习惯,在下午2点左右小睡一下,午睡后心灵清醒,身体疲惫,精神饱满。时间为20-30分钟,优选不超过1小时。
获得足够的水
白天和晚上注意补水,尽量不要喝咖啡或茶饮料。
及时补充营养
喜欢熬夜的人应该尽量吃饭和吃饭,避免消化不良等问题。
适当的户外运动
新鲜空气有助于身体健康和良好的精神状态,也是熬夜后摆脱停滞的好方法。
定期睡眠生物钟是最重要的
尽量保持睡眠,同时起床,包括周末和假期。
《G4出动》合成《丁香医生》,《科普中国》报告
记者:何子伟
赵美林主编:陈艳D.