睡觉这件事
它自古以来就被分为两个派别
首先，它是由父母领导的“清早和早起派对”
其次，这是“深夜”，主要是年轻人
睡觉是一件非常简单的事情，但对于一些年轻人来说，它已成为生活的奢侈品。
根据调查数据，81％的中国人睡眠时间不到8小时。
01
严格来说，它不计算在内。
目前有两个公认的调节睡眠的因素，一个是生物钟，另一个是睡眠自平衡。
“要经常，”另一个是“足够睡觉”。
如果生物钟不规则，会导致内分泌失调;你醒来的时间越长，你就越累，你需要睡得越多。上述夜晚和夜间危害包括不规律的睡眠，睡眠不足以及整晚没有睡眠。
但如果你早上4点睡觉并从中午12点开始睡觉，你会发现：是的，上面提到的两个因素似乎都很满意。
是的，如果你习惯了夜间生活，你习惯于在12点以后睡觉。它真的不是熬夜，它是“晚睡”或“睡眠阶段延迟”。
因此，睡觉时没有绝对的标准。熬夜就像“毒药”。最后，当你睡觉时，就像熬夜一样，就像你吃的“毒药”没有中毒一样。
02
熬夜，你能弥补吗？
偶尔熬夜，如果可以的话，肯定会好起来的。
研究表明，经过一夜的睡眠，平均需要一周左右的时间，学习和记忆的水平可以恢复到白天和黑夜之前的状态。
广州医科大学第三医院精神病学系主任医师周伯荣：“睡觉比睡觉好，至少要保证足够的睡眠时间。这是我们自己的一项非常重要的要求，但它比我们所要求的生物钟的睡眠要多得多。缺点。“
具体的弊端包括：容易情绪化，肝功能损害，甚至内分泌肿瘤相关疾病，所以医生建议：邻居有晚睡习惯，可以逐步纠正生物钟，当睡眠质量得到改善时，因为迟到睡眠焦虑也会减轻。
周伯荣，广州医科大学第三医院精神病学系主任医师：“如果形成了一个糟糕的生物钟，那么校正过程就必须有一个渐进的过程。通常我们提前要求睡眠时间，因为例如，在3点钟，然后我们每周提前半小时，你的生物钟提前半小时，每周调整一次，你可以慢慢调整到11或11:30关灯休眠。 “
03
如何最大限度地减少白天和夜晚的伤害？
试试达芬奇的睡眠方法
每隔4小时睡眠15-20分钟，每次睡眠都不要完成睡眠周期，也不要进入深度睡眠，这样可以在一定程度上恢复身体，同时还能保持大脑思维清晰。
小睡一下“能量盹”
结合个人生活习惯，在下午2点左右小睡一下，午睡后心灵清醒，身体疲惫，精神饱满。时间为20-30分钟，优选不超过1小时。
获得足够的水
白天和晚上注意补水，尽量不要喝咖啡或茶饮料。
及时补充营养
喜欢熬夜的人应该尽量吃饭和吃饭，避免消化不良等问题。
适当的户外运动
新鲜空气有助于身体健康和良好的精神状态，也是熬夜后摆脱停滞的好方法。
定期睡眠生物钟是最重要的
尽量保持睡眠，同时起床，包括周末和假期。
《G4出动》合成《丁香医生》，《科普中国》报告
记者：何子伟
赵美林主编：陈艳D
睡觉这件事
它自古以来就被分为两个派别
首先，它是由父母领导的“清早和早起派对”
其次，这是“深夜”，主要是年轻人
睡觉是一件非常简单的事情，但对于一些年轻人来说，它已成为生活的奢侈品。
根据调查数据，81％的中国人睡眠时间不到8小时。
01
严格来说，它不计算在内。
目前有两个公认的调节睡眠的因素，一个是生物钟，另一个是睡眠自平衡。
“要经常，”另一个是“足够睡觉”。
如果生物钟不规则，会导致内分泌失调;你醒来的时间越长，你就越累，你需要睡得越多。上述夜晚和夜间危害包括不规律的睡眠，睡眠不足以及整晚没有睡眠。
但如果你早上4点睡觉并从中午12点开始睡觉，你会发现：是的，上面提到的两个因素似乎都很满意。
是的，如果你习惯了夜间生活，你习惯于在12点以后睡觉。它真的不是熬夜，它是“晚睡”或“睡眠阶段延迟”。
因此，睡觉时没有绝对的标准。熬夜就像“毒药”。最后，当你睡觉时，就像熬夜一样，就像你吃的“毒药”没有中毒一样。
02
熬夜，你能弥补吗？
偶尔熬夜，如果可以的话，肯定会好起来的。
研究表明，经过一夜的睡眠，平均需要一周左右的时间，学习和记忆的水平可以恢复到白天和黑夜之前的状态。
广州医科大学第三医院精神病学系主任医师周伯荣：“睡觉比睡觉好，至少要保证足够的睡眠时间。这是我们自己的一项非常重要的要求，但它比我们所要求的生物钟的睡眠要多得多。缺点。“
具体的弊端包括：容易情绪化，肝功能损害，甚至内分泌肿瘤相关疾病，所以医生建议：邻居有晚睡习惯，可以逐步纠正生物钟，当睡眠质量得到改善时，因为迟到睡眠焦虑也会减轻。
周伯荣，广州医科大学第三医院精神病学系主任医师：“如果形成了一个糟糕的生物钟，那么校正过程就必须有一个渐进的过程。通常我们提前要求睡眠时间，因为例如，在3点钟，然后我们每周提前半小时，你的生物钟提前半小时，每周调整一次，你可以慢慢调整到11或11:30关灯休眠。 “
03
如何最大限度地减少白天和夜晚的伤害？
试试达芬奇的睡眠方法
每隔4小时睡眠15-20分钟，每次睡眠都不要完成睡眠周期，也不要进入深度睡眠，这样可以在一定程度上恢复身体，同时还能保持大脑思维清晰。
小睡一下“能量盹”
结合个人生活习惯，在下午2点左右小睡一下，午睡后心灵清醒，身体疲惫，精神饱满。时间为20-30分钟，优选不超过1小时。
获得足够的水
白天和晚上注意补水，尽量不要喝咖啡或茶饮料。
及时补充营养
喜欢熬夜的人应该尽量吃饭和吃饭，避免消化不良等问题。
适当的户外运动
新鲜空气有助于身体健康和良好的精神状态，也是熬夜后摆脱停滞的好方法。
定期睡眠生物钟是最重要的
尽量保持睡眠，同时起床，包括周末和假期。
《G4出动》合成《丁香医生》，《科普中国》报告
记者：何子伟
赵美林主编：陈艳D.