到底几点睡算熬夜?白天补觉有用吗?总算明白了!

求职攻略 阅读(1916)

d02b9feb1566efc4633a742bf410cba2.jpeg

睡觉这件事

它自古以来就被分为两个派别

首先,它是由父母领导的“清早和早起派对”

a105f13b9c3c9c4666f79b666a1ba2e3.jpeg

其次,这是“深夜”,主要是年轻人

aea52ea1afadf399df216c8e0c02abee.jpeg

d88adc90725b2553566019af71e6d45d.jpeg

睡觉是一件非常简单的事情,但对于一些年轻人来说,它已成为生活的奢侈品。

根据调查数据,81%的中国人睡眠时间不到8小时。

99a00f8bede0612fc82f2aafedca6291.gif

01

严格来说,它不计算在内。

目前有两个公认的调节睡眠的因素,一个是生物钟,另一个是睡眠自平衡。

“要经常,”另一个是“足够睡觉”。

e74e2af7485c33ae3c5e8e757b9ad10f.jpeg

如果生物钟不规则,会导致内分泌失调;你醒来的时间越长,你就越累,你需要睡得越多。上述夜晚和夜间危害包括不规律的睡眠,睡眠不足以及整晚没有睡眠。

但如果你早上4点睡觉并从中午12点开始睡觉,你会发现:是的,上面提到的两个因素似乎都很满意。

是的,如果你习惯了夜间生活,你习惯于在12点以后睡觉。它真的不是熬夜,它是“晚睡”或“睡眠阶段延迟”。

c22202e4f3d0bba462fa09de288cb242.jpeg

因此,睡觉时没有绝对的标准。熬夜就像“毒药”。最后,当你睡觉时,就像熬夜一样,就像你吃的“毒药”没有中毒一样。

02

熬夜,你能弥补吗?

偶尔熬夜,如果可以的话,肯定会好起来的。

研究表明,经过一夜的睡眠,平均需要一周左右的时间,学习和记忆的水平可以恢复到白天和黑夜之前的状态。

2e1d9ff6a0f32a1cfd8f8d9208521b2f.jpeg

广州医科大学第三医院精神病学系主任医师周伯荣:“睡觉比睡觉好,至少要保证足够的睡眠时间。这是我们自己的一项非常重要的要求,但它比我们所要求的生物钟的睡眠要多得多。缺点。“

具体的弊端包括:容易情绪化,肝功能损害,甚至内分泌肿瘤相关疾病,所以医生建议:邻居有晚睡习惯,可以逐步纠正生物钟,当睡眠质量得到改善时,因为迟到睡眠焦虑也会减轻。

c957f9b1a9343693d141afacb0fa4cde.jpeg

周伯荣,广州医科大学第三医院精神病学系主任医师:“如果形成了一个糟糕的生物钟,那么校正过程就必须有一个渐进的过程。通常我们提前要求睡眠时间,因为例如,在3点钟,然后我们每周提前半小时,你的生物钟提前半小时,每周调整一次,你可以慢慢调整到11或11:30关灯休眠。 “

ab2c1c2f63499ae47fa07773ff13476d.gif

03

如何最大限度地减少白天和夜晚的伤害?

试试达芬奇的睡眠方法

每隔4小时睡眠15-20分钟,每次睡眠都不要完成睡眠周期,也不要进入深度睡眠,这样可以在一定程度上恢复身体,同时还能保持大脑思维清晰。

小睡一下“能量盹”

结合个人生活习惯,在下午2点左右小睡一下,午睡后心灵清醒,身体疲惫,精神饱满。时间为20-30分钟,优选不超过1小时。

c473fbb9cbd8fb077e2be30803e72446.jpeg

获得足够的水

白天和晚上注意补水,尽量不要喝咖啡或茶饮料。

及时补充营养

喜欢熬夜的人应该尽量吃饭和吃饭,避免消化不良等问题。

b3f4f6fe0be9ce34c2c85f2fb3b4343a.jpeg

适当的户外运动

新鲜空气有助于身体健康和良好的精神状态,也是熬夜后摆脱停滞的好方法。

定期睡眠生物钟是最重要的

尽量保持睡眠,同时起床,包括周末和假期。

3d60a2a654db82a211405b7d518f2a83.gif

《G4出动》合成《丁香医生》,《科普中国》报告

记者:何子伟

赵美林主编:陈艳D

d02b9feb1566efc4633a742bf410cba2.jpeg

睡觉这件事

它自古以来就被分为两个派别

首先,它是由父母领导的“清早和早起派对”

a105f13b9c3c9c4666f79b666a1ba2e3.jpeg

其次,这是“深夜”,主要是年轻人

aea52ea1afadf399df216c8e0c02abee.jpeg

d88adc90725b2553566019af71e6d45d.jpeg

睡觉是一件非常简单的事情,但对于一些年轻人来说,它已成为生活的奢侈品。

根据调查数据,81%的中国人睡眠时间不到8小时。

99a00f8bede0612fc82f2aafedca6291.gif

01

严格来说,它不计算在内。

目前有两个公认的调节睡眠的因素,一个是生物钟,另一个是睡眠自平衡。

“要经常,”另一个是“足够睡觉”。

e74e2af7485c33ae3c5e8e757b9ad10f.jpeg

如果生物钟不规则,会导致内分泌失调;你醒来的时间越长,你就越累,你需要睡得越多。上述夜晚和夜间危害包括不规律的睡眠,睡眠不足以及整晚没有睡眠。

但如果你早上4点睡觉并从中午12点开始睡觉,你会发现:是的,上面提到的两个因素似乎都很满意。

是的,如果你习惯了夜间生活,你习惯于在12点以后睡觉。它真的不是熬夜,它是“晚睡”或“睡眠阶段延迟”。

c22202e4f3d0bba462fa09de288cb242.jpeg

因此,睡觉时没有绝对的标准。熬夜就像“毒药”。最后,当你睡觉时,就像熬夜一样,就像你吃的“毒药”没有中毒一样。

02

熬夜,你能弥补吗?

偶尔熬夜,如果可以的话,肯定会好起来的。

研究表明,经过一夜的睡眠,平均需要一周左右的时间,学习和记忆的水平可以恢复到白天和黑夜之前的状态。

2e1d9ff6a0f32a1cfd8f8d9208521b2f.jpeg

广州医科大学第三医院精神病学系主任医师周伯荣:“睡觉比睡觉好,至少要保证足够的睡眠时间。这是我们自己的一项非常重要的要求,但它比我们所要求的生物钟的睡眠要多得多。缺点。“

具体的弊端包括:容易情绪化,肝功能损害,甚至内分泌肿瘤相关疾病,所以医生建议:邻居有晚睡习惯,可以逐步纠正生物钟,当睡眠质量得到改善时,因为迟到睡眠焦虑也会减轻。

c957f9b1a9343693d141afacb0fa4cde.jpeg

周伯荣,广州医科大学第三医院精神病学系主任医师:“如果形成了一个糟糕的生物钟,那么校正过程就必须有一个渐进的过程。通常我们提前要求睡眠时间,因为例如,在3点钟,然后我们每周提前半小时,你的生物钟提前半小时,每周调整一次,你可以慢慢调整到11或11:30关灯休眠。 “

ab2c1c2f63499ae47fa07773ff13476d.gif

03

如何最大限度地减少白天和夜晚的伤害?

试试达芬奇的睡眠方法

每隔4小时睡眠15-20分钟,每次睡眠都不要完成睡眠周期,也不要进入深度睡眠,这样可以在一定程度上恢复身体,同时还能保持大脑思维清晰。

小睡一下“能量盹”

结合个人生活习惯,在下午2点左右小睡一下,午睡后心灵清醒,身体疲惫,精神饱满。时间为20-30分钟,优选不超过1小时。

c473fbb9cbd8fb077e2be30803e72446.jpeg

获得足够的水

白天和晚上注意补水,尽量不要喝咖啡或茶饮料。

及时补充营养

喜欢熬夜的人应该尽量吃饭和吃饭,避免消化不良等问题。

b3f4f6fe0be9ce34c2c85f2fb3b4343a.jpeg

适当的户外运动

新鲜空气有助于身体健康和良好的精神状态,也是熬夜后摆脱停滞的好方法。

定期睡眠生物钟是最重要的

尽量保持睡眠,同时起床,包括周末和假期。

3d60a2a654db82a211405b7d518f2a83.gif

《G4出动》合成《丁香医生》,《科普中国》报告

记者:何子伟

赵美林主编:陈艳D.