孕期运动好处多,但要遵守这3个原则,大人小孩都健康

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去年,这位36岁的女明星陈一涵曾在微博上拍摄她的照片。她怀孕五个月,在半小时内跑了五公里。事实上,陈一涵在怀孕期间做了所有的运动,包括倒立,登山,游泳,它真的没有掉下来。最终,陈一涵成功地生下了一个健康的宝宝。这是否意味着母亲可以参加马拉松比赛?

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答案不一定。陈一涵可以参赛,因为陈一涵在怀孕前是一名体育运动员。完成马拉松对她来说不是一个挑战,但对许多准妈妈来说。当你没有怀孕时,你不能跑5公里,更不用说在怀孕期间。虽然怀孕期间的运动有很大的好处,但也应该注意方法。

首先,不要从一开始采取暴力方法,而是慢慢地开始。

对于每天没有运动习惯的孕妇来说尤其如此。第一天早上不要让自己跑5公里,并且在第一次练习的下午不要参加两次训练。这种突然的热情会使你在运动后感到不舒服,你会感到虚弱,并会放弃锻炼计划。

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因此,最值得推荐的锻炼方法应该是:第一天开始运动,预热10分钟,然后用稍强的力量运动5分钟。如果你感到疲倦,你应该马上结束。然后进入运动的舒缓结束5分钟。在身体适应运动节奏后,根据身体的舒适度调整运动强度,不得盲目模仿5km跑步。

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其次,运动必须有一个舒缓的开端。

当一些准妈妈充满热情并想锻炼时,他们会觉得热身运动就像一块脚布 - 发臭而且很长。但预热是至关重要的,确保心血管系统不会突然耗尽能量并降低受伤风险,因为关节和肌肉在低温下更容易受损。所以,在跑步前散步;在游泳池里来回走动之前,一定要游泳一段时间,或者在游泳池周围慢跑一会儿。

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第三,当你运动时,你需要知道什么时候停止。

在运动过程中,身体会给你一个“何时停止”的信号:如果经常有轻微的疼痛,如韧带疼痛等,就要减少运动量。

如果有更严重的信号,你应该联系医生,如:头痛的任何部位,包括臀部,背部,骨盆,胸部,头部等;运动后,严重痰或持续剧烈疼痛;收缩;头晕眼睛,心跳加快,呼吸严重;羊水泄漏或出血,28周后,发现胎动数量减少甚至消失。

一般来说,运动时不要运动到极限。继续锻炼,让自己感觉良好。不要流汗太多。只是冒一点汗水。